Les mauvaises habitudes qui abîment la posture - Et comment les corriger.

Une mauvaise posture est l’une des principales raisons des douleurs de dos, de la fatigue et d’un ventre qui ressort. Ces problèmes apparaissent souvent à cause de gestes quotidiens répétés. Cet article identifie les erreurs posturales les plus courantes et explique comment les corriger simplement.

1. S’asseoir avec le dos arrondi

C’est l’erreur la plus fréquente : le dos s’arrondit, les épaules avancent et le ventre sort.

Conséquences : surcharge lombaire, abdominaux affaiblis, silhouette élargie.

Solutions : dos droit, épaules relâchées, coussin lombaire, repositionner les épaules régulièrement.

2. Rester assis trop longtemps

Rester immobile affaiblit les muscles stabilisateurs et crée des douleurs.

Solutions : se lever toutes les 45 minutes, marcher quelques pas, ajuster la hauteur de l’écran.

3. Porter des charges du même côté

Porter un sac ou un enfant toujours du même côté crée un déséquilibre.

Conséquences : hanche désalignée, tensions, épaules asymétriques.

Solutions : alterner les côtés, répartir le poids, renforcer les muscles latéraux.

4. Chaussures non adaptées

Des chaussures plates, usées ou rigides peuvent modifier l’alignement du corps.

Conséquences : bassin déséquilibré, douleurs aux genoux et au dos.

Solutions : chaussures avec bon maintien, remplacer les semelles régulièrement.

5. Regarder le téléphone la tête baissée

Cette position surcharge les cervicales et arrondit le haut du dos.

Solutions : tenir le téléphone plus haut, relever le menton, étirer le cou.

6. Faiblesse du centre du corps

Un centre du corps faible fait s’effondrer la posture.

Solutions : respiration abdominale quotidienne, activation douce du transverse, éviter les abdos classiques au début.

7. Le rôle d’un maintien léger

Un maintien abdominal ou dorsal aide à guider la colonne, réduire le dos arrondi et réapprendre au corps à se tenir droit.

Il complète le mouvement mais ne le remplace pas.

Conclusion

Corriger la posture repose sur de petites habitudes régulières. Un dos aligné donne instantanément un ventre plus plat, un meilleur confort et une énergie plus stable au quotidien. Améliorer la posture est une démarche simple, durable et accessible à toutes.